a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]
[...] - jedzenie tego samego przez kilka tygodni :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 125kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 124cm Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, przed komputerem 5-7h, potem tv w domu Uprawiany sport [...]
[...] temat ćwqiczeń z góry dzięki za wszelką POMOC!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 120 Wzrost: 188 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: często [...]
[...] (?) Możliwe? (Dodam, że robiłem to pierwszy raz w życiu) ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : Obwód talii : 83 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] 2483 kalorii ;/ Dodam ze moim celem jest redukcja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 12%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw tyg. silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109,5 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca czesto 2 razy dziennie trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Chucka. Fedor jednak mimo tego co powiedział Chuck ma naprawdę bardzo dobrą strategię na przeciwników, i napewno znalazł by sposób na Icemana. Liddell ponadto w wywiadzie mówił o rewanżu z Wanderleiem Silvą, który całkiem prawdopodobne, że odbędzie się na koniec, lub początek 2008/2009 - jeśli Chuckowi uda się zabrać pas Quintonowi Jacksonowi.
[...] jeszcze sobie Omega 3 60 tab, jak je brać Thermalem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Aktywność średnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witajcie, Proszę o opinię na temat mojej diety. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]
[...] ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm (chciałbym rzucić tak do 82)?? Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? jak już wspominałem obkłada się na brzuchu i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] problem że mam genetycznie bardzo rozbudowane nogi . Ćwiczę na siłowni i na górze ciała mięśnie praktycznie nie rosną(nogi ćwiczę raz w tygodniu a większość masy idzie w uda mimo że na początku przez rok wogóle nie ćwiczyłem nóg to za pierwszym razem wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale przysiegam ze bardzo sobie odpuszczam na [...]
[...] Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 [...]
[...] zwykłą walką wieczoru – zakończył się zwycięstwem Whittakera przez niejednogłośną decyzję. Mistrz aktualnie powraca do zdrowia po operacji złamanej ręki i ma nadzieję, że uda mu się wziąć udział w listopadowej gali w Madison Square Garden w Nowym Jorku. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, Whittaker i jego zespół chcą, aby, w obronie mistrzowskiego [...]
[...] chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jestem tu nowy, ćwiczę siłowo od początku zeszłego roku z drobnymi przerwami, łącznie około 1,5 roku, zależy mi na skutecznej redukcji, udawało mi się już zrzucić kilogramy, ale zawsze doskwierał mi efekt jojo, dlatego prosiłbym o rady jak ułożyć odpowiednią dietę i dobrać odpowiednie formy aktywności, aby [...]
[...] priorytet. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 71 Obwód uda: 67 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 5 lat z czego poltora roku na powaznie Ilość spożywanego białka: 2g na kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na [...]
